- Bạn có muốn sở hữu đôi tay chắc khỏe, vạm vỡ để tự tin khoe cơ bắp?
- Bạn có biết đôi tay rắn chắc sẽ làm hiện rõ nét nam tính và các cơ bắp khác trên cơ thể?
- Chắc chắn chẳng ai mà không vui sướng khi có cơ bắp tay cuồn cuộn để ôm trọn người yêu thương một cách vững chắc nhất?
Nếu bạn là nam và mong muốn có đôi tay rắn chắc, hãy tập ngay 18 bài tập cơ bắp tay cho nam hiệu quả nhất!
Không ai không muốn luyện tập cho vùng cơ bắp tay thêm săn và to khỏe. Hai cánh tay lực lưỡng giúp bạn trong cân đối hơn. Vì bạn có thể khoe cơ bắp ở hầu hết mọi nơi, mọi lúc, chúng trông giống như 1 bằng chứng cho
quá trình tập luyện chăm chỉ của bạn tại phòng gym. Đó chính là một trong những lý do chính yếu nhất mà ThểHìnhNam xin chia sẻ 18 bài tập cơ bắp tay cho nam giới hiệu quả nhất!
Bài tập 7: Bài tập gập búa
Hai tay giữ hai tạ tay và đặt hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào đùi. Không di chuyển hai cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập hai tạ tay lên càng gần vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quay trở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.
 |
| Bài tập gập búa |
Bài tập 8: Bài tập hít xà thụ động
Đứng dưới thanh xà, trên 1 hộp hoặc ghế tập. Nhảy lên nắm lấy thanh xà sao cho ngực thẳng hàng với xà. Từ tự hạ thấp người xuống trong 3-5 tới khi nào duỗi thẳng cùi chỏ sao cho hai chân chạm hộp hoặc ghế tập. Dừng lại và lặp lại.
 |
| Bài tập hít xà thụ động |
Bài tập 9: Bài tập hít xà bắt đầu và ngừng
Thực hiện động tác hít xà và sau đó tự tự hạ xuống ½ sao cho hai cánh tay tạo góc 90 độ. Dừng lại trong 1-2 giây trước khi kéo ngực lên thanh xà lại. Dừng lại, bây giờ hạ thân người xuống sao cho hai tay duỗi thẳng.
 |
| Bài tập hít xà bắt đầu và ngừng |
Bài tập 10: Bài tập gập tạ hít đất
Động tác gập tạ hít đất Hai tay nắm tạ tay, tạo tư thế hít đất, lòng bàn tay hướng vào nhau. Không di chuyển cánh tay trên, gập tạ bằng tay phải về vai phải. Hạ xuống và lặp lại cho tay trái. Đổi tay cho mỗi lần lặp 30-60 giây.
 |
| Bài tập gập tạ hít đất |
Bài tập 11: Bài tập gập tạ tay
Động tác gập tạ tay Nó giống bài tập trên nhưng quan trọng là vặn tay. Lòng bàn tay không ở giữa thanh tạ tay. Giữ tạ tay gần 1 bên đầu. Nó giúp tăng tính thử thách cho cơ bắp tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
 |
| Bài tập gập tạ tay |
Hai tay nắm hai tạ tay, duỗi hai cánh tay hai bên, ngón cái hoặc út tựa vào 1 trong hai bên đầu của tạ. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quay lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh ta
Bài tập 12: Bài tập gập tạ tay
Bài tập gập tạ xuống Động tác gập tạ xuống Hai tay nắm hai tạ tay, nằm úp lên ghế tập nghiêng lên 1 góc 45 độ. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quay trở lại tư thế ban đầu duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.
 |
| Bài tập gập tạ tay |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét