4 điều bạn nên làm sau khi tập thể hình

Sau khi tập thê hình, cơ thể bạn rất cần thời gian để phục hồi và tai tạo lại sức lục. Chính vì thế bạn cần lưu ý đến 4 lời khuyên sau đây để đạt được hiệu quả tuyệt vời cho buổi tập của mình.

1. Thư giãn cơ bắp

Trước khi rời phòng tập thể hình bạn nên thực hiện những động tác thả lỏng và căng giãn toàn bộ cơ thể. Sau khi hoạt động mệt mỏi, các cơ cần được trả về trạng thái ban đầu một cách nhẹ nhàng và chậm rãi thế nên ta phải thực hiện các động tác này.

2. Ăn sau 1 giờ

Trong quá trình tập thể hình, cơ thể đã đốt cháy rất nhiều năng lượng của bạn thế nên bạn cần bù đắp phần năng lượng cần thiết. Và hãy nhớ rằng, đừng để quá 1 giờ vì nó có thể làm bạn mệt mỏi, bụng đau cồn cào, ảnh hưởng đến cả hệ thần kinh.

3. Bù đắp nước

Lượng nước mất đi trong quá trình tập thể hình cũng rất cần được bù đắp. Nếu như bạn có thể ăn sau khi tập trong vòng 1 giờ thì việc uống nước của bạn không nên chậm quá 20 phút.

4. Không nên dùng các thực phẩm chứa carbon

Việc cung cấp carbon hydrate sau khi tập thể hình có thể làm bạn dễ dàng tăng cân và phủi sạch những thành quả bạn vừa tạo ra. Thế thì bạn đừng tự thưởng một cách vô tội vạ với những chiếc hamburger hay lon nước có gaz sảng khoái nữa mà thay vào đó là cung cấp nước cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm bài viết này: 5 điều bạn không nên làm trước khi đi tập