4 mẫu lịch tập thể hình dành cho các bạn nam

Lịch tập GYM 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ.

Tùy vào mục tiêu của mình: Muốn phát triển cơ bắp nào hơn, tập trung khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp... bạn hãy tùy biến lịch tập GYM mẫu sau đây sao cho phù hợp nhé!

Lịch 1: Lịch tập GYM tuần 6 buổi mẫu:

• Buổi 1: Lưng xô
• Buổi 2: Ngực full
• Buổi 3: Chân, Bụng
• Buổi 4: Tay
• Buổi 5: Vai, Bắp chuối
• Buổi 6: Ngực, Bụng, Cẳng tay
• Buổi 7: Nghỉ, với cách xếp lịch như trên, buổi nghỉ này bạn có thể chủ động xếp vào hôm nào cũng được.

Lịch 2: Lịch tập GYM tuần 5 buổi mẫu:

• Buổi 1: Vai, Bụng
• Buổi 2: Lưng xô
• Buổi 3: Ngực
• Buổi 4: Chân, Bắp chuối
• Buổi 5: Tay, Cẳng tay
• Buổi 6,7: Nghỉ, với cách xếp lịch này bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.

Lịch 3: Lịch tập GYM tuần 4 buổi mẫu:

• Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
• Buổi 2: Ngực, Tay sau
• Buổi 3: Chân, Bắp chuối
• Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
• Buổi 5,6,7: Nghỉ, xắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.

Lịch 4: Lịch tập GYM tuần 3 buổi mẫu:

• Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
• Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
• Buổi 3: Ngực, Tay sau

Đừng bỏ qua bài viết này: Cẩm nang tăng cân cho người gầy: dinh dưỡng và tập thể hình

Xem thêm : 5 nguyên nhân chính tập ngực mà không to lên được

Kinh nghiệm : Video hướng dẫn cho người mới bắt đầu tập thể hình nam