Dumbbell Lunge – Cầm tạ đôi đứng tấn trước

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell Lunge. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cầm tạ đôi đứng tấn trước này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Dumbbell Lunge

Cơ chính: Đùi trước
Các cơ khác: Cẳng chân, đùi sau, mông
Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
Cấp: Mới
Lực: Đẩy

Video:



Hướng dẫn:

1. Đứng với thân thẳng giữ tạ đôi trong tay bên cạnh. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Chân phải bước về phía trước, hạ cơ thể trước xuống trong khi giữ thân thẳng đứng. Hít vào trong khi hạ xuống. Gợi ý: giống như các bài tập khác đừng để đầu gối vượt mũi chân, nó sẽ tạo áp lực quá mức trên khớp gối. Giữ ống đồng vuông góc với mặt đất. Đứng tấn xa tập chung vào hông, đứng tấn gần tập chung vào đùi trước.

3. Đẩy lên và trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Gợi ý: sử dụng gót chân để đẩy lên.

4. Lặp lại với chân kia.

Lưu ý: Đây là bài tập đòi hỏi cân bằng cao.

Xem thêm: Lợi ích của nước uống khi tập thể hình