Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift – Bài tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift. Học kỹ thuật đúng cho bài tập deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Bài tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau

Nhóm cơ chính: Mông
Nhóm cơ liên quan: Đùi sau
Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Giữ tạ đôi trong tay. Cánh tay thẳng trước đùi. Chân cùng nhau. Hơi nhấc một chân lên khỏi mặt đất.
2. Hạ tạ đôi xuống dưới sàn trong khi đưa chân nhấc ra phía sau. Giữ lưng thẳng và đầu gối của chân trụ hơi co. Giữ hông và đầu gối của chân nhấc duỗi trong toàn bộ chuyển động.
3. Khi cảm thấy căng hoặc tạ đôi chạm mặt đất trở lại vị trí bắt đầu bằng cách nâng thân và hạ chân nhấc xuống. Thẳng đầu gối chân trụ trong khi thân thẳng đứng. Lặp lại.

Giữ cánh tay và lưng thẳng. Chỉ hạ tạ tới mức hơi cảm thấy căng cơ đùi sau. Phạm vi của chuyển động đầy đủ tùy từng người. Người ít linh động hơn có lẽ cần co đầu gối của chân trụ hơn để tạ gần mặt đất hơn. Tại điểm cao nhất của động tác, chân nhấc có thể chạm mặt đất để giữ cân bằng giữa các lần thực hiện.

Nguồn: webthehinh.com

Xem thêm: Kiến thức cần biết về Deadlift