Lying Face Down Plate Neck Resistance – Tạ trên đầu nằm úp mặt

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Lying Face Down Plate Neck Resistance. Học kỹ thuật đúng cho bài tập tạ trên đầu nằm úp mặt này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Lying Face Down Plate Neck Resistance – Tạ trên đầu nằm úp mặt

Nhóm cơ chính: Cổ
Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
Cấp: Trung
Lực: Kéo

Hướng dẫn:

1. Nằm úp mặt xuống, toàn bộ cơ thể thẳng trên ghế nằm ngang, giữ tạ sau đầu. Gợi ý: Bạn cần chỉnh cơ thể để vai hơi trên cạnh của ghế để ngực trên, cổ, và mặt qua khỏi ghế. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Trong khi giữ tạ an toàn sau đầu từ từ hạ đầu xuống (giống như khi gật đầu) đồng thời hít vào.
3. Ngẩng đầu trở lại vị trí ban đầu theo hình bán cung trong khi thở ra. Giữ ở vị trí trên cùng khoảng 1 giây.
4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Cảnh báo:

Giống như mọi bài tập khác, không được giựt hay tạo các chuyển động bất ngờ.

Biến thế

Bạn có thể bắt đầu không với tạ.

Nguồn: webthehinh.com – bodybuilding.com

Xem thêm: Standing One Arm Cable Row – Đứng một tay chèo cáp