Feet elevated push up – Hít đất chân trên ghế

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Feet elevated push up. Học kỹ thuật đúng cho bài tập Hít đất chân trên ghế này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Cơ chính: Ngực
• Cơ liên quan: Vai, Bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nằm mặt sấp xuống, tay nâng thân lên.
2. Đặt ngón chân lên trên ghế. cho phép cơ thể bạn nâng lên. Ghế càng cao thì càng khó.
3. Hạ thân xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn trong khi hít vào.
4. Sử dụng cơ ngực và đẩy thân lên trở lại vị trí bắt đầu, siết ngực. Thở ra trong khi thực hiện bước này.
5. Ngưng một giây ở vị trí co cơ, lặp lại cho khi đạt được số lần yêu cầu.
6. hit dat chan tren ghe1 Feet elevated push up   Hít đất chân trên ghế hit dat chan tren ghe2 Feet elevated push up   Hít đất chân trên ghế

Video

Biến thế. Một cách khác là sử dụng bóng thay vì ghế. Điều này khiến khó hơn do cần giữ thăng bằng.

Xem thêm: Tác dụng của hít đất đúng cách