12 động tác tập luyện 2 người lý thú và hiệu quả tại nhà

Chắc chắn bạn sẽ trải qua buổi tập tại nhà rất lý thú cùng người bạn tập cũng như 12 động tác mới lạ chưa từng thấy. Hãy tham gia ngay hôm nay để có thêm động lực và sự hăng say trong tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất.

• Động tác 1: Gập bụng 90 độ
• Động tác 2: Gập bụng và xoay hông
• Động tác 3: Nâng hông và đạp chân
• Động tác 4: Dựa lưng và xuống tấn
• Động tác 5: Gập bụng và chân chuyền bóng
• Động tác 6: Gập bụng tay đưa cao
• Động tác 7: Nâng hông
• Động tác 8: Đẩy hông
• Động tác 9: Chụm chân đẩy hông
• Động tác 10: Chụm chân gập bụng
• Động tác 11: Kéo thân người
• Động tác 12: Chụm chân trồng chuối

Video hướng thực hiện

Xem thêm:

• Squat là gì ? Tập Squat như thế nào đúng và hiệu quả nhất ?
• 3 động tác tập thon gọn bắp tay toàn diện với dây tập TRX
• 5 phút luyện tập các bài tập bụng với tạ Dumbbell
• Những sai lầm nguy hiểm cần tránh khi tập thể hình tăng cân
• Bộ giáo án thể hình hoàn hảo 6 buổi 1 tuần dành cho nam giới