Hãy bắt đầu nào!
6 Bài tập cơ liên sườn
1.Side mountain climber
- 3 sets x 8 reps
- Hãy đảm bảo để đầu gối chạm vào khuỷu tay của bạn
- Đổi bên
2. Modified plank with opening
- 3 sets x 8 reps
- Đổi bên
3. Side plank with leg lift
- 3 sets x 8 reps
- Do your best not to dip your hips!
- Đổi bên
4. Side tap with sit up
- 3 sets x 8 reps
- Đừng để chân chạm đất
- repeat on other side
5. Core roll with twist
- 3 sets x 8 reps
- Đổi bên
- Make sure to control your roll!
6. Windmill
- 3 sets x 8 reps
- try to keep your leg off the ground the entire set!
- Đổi bên
Video hướng dẫn chi tiết (Cơ liên sườn)
5 Bài tập cơ bụng dưới
1. V sit up
- 3 sets x 8 reps
- Cố gắng chạm vào các ngón chân
2. Leg raise
- 3 sets x 8 reps
- Giữ chân thằng nhất có thể
3. Sit up with kneetap
- 3 sets x 8 reps
- Try and keep those legs up for the entire set
4. Combo of 2 & 3
(Sit up with kneetap + Leg raise)3 sets x 8 reps
5. Toe tap with leg raisse
3 sets x 8 repsVideo hướng dẫn bài tập cơ bụng dưới
3 Bài tập cơ bụng trung tâm
1. Core hold with sit up
- 3 sets x 8 reps
- Đừng để chân chạm đất
2. Sit up with hip raise
- 3 sets x 8 reps
- Chạm vào chân chéo. (tay trái - chân phải)
3. Sit up with punches
- 3 sets x 8 reps
- Gập người lên và giữ thân người ở động tác V-Sit
- Kèm thêm tạ nếu muốn
Video hướng dẫn
Xem thêm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét