10 bài tập thể hình giúp đầu gối tăng sức mạnh và dẻo dai

Đầu gối là khớp xương vô cùng quan trọng và nếu như bạn “bỏ rơi” chúng trong quá trình tập luyện thì thật là thiếu sót. Với 10 động tác tập đầu gối mà Thể Hình Nam giới thiệu trong video sau đây bạn sẽ cải thiện và nâng cao sức mạnh, sự dẻo dai của đầu gối đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện các môn thể thao khác.

Động tác 1: Sometric squat Variations - Xuống tấn/ xuống tấn tách

Động tác 2: Hip thrust -Thân trên đặt trên ghế và nâng cao hông

Động tác 3: Box  squat - Xuống tấn trên ghế

Động tác 4: Stepup - Bước cao với hộp

Động tác 5: Lateral Squat - Squat 1 bên

Động tác 6: 3-Way hinging lunge - Ép dọc theo 3 hướng

Động tác 7: Skater Step - Nhảy sang hai bên và xuống tấn

Động tác 8: Swing - Ném tạ

Động tác 9: Stability Baall Leg Curl - Co chân với bóng

Động tác 10: Deadlift

Các bạn cùng xem Video hướng dẫn thực hiện nhé

Xem thêm:

• 5 Bài tập thể hình tại nhà giúp cơ chân săn chắc không ngờ
• Lịch tập thể hình cho nam giúp phần thân dưới rắn chắc
• 5 Bài tập giúp cho buổi tập thể hình thêm hoàn hảo