Bạn đang tìm kiếm bài tập giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ? Cardio là bài tập quen thuộc được các tín đồ giảm cân và giảm mỡ ưa chuộng, đừng bỏ qua bạn nhé!
Cardio là phương pháp tập luyện giảm cân phổ biến nhất, giảm mỡ hiệu quả trên toàn thế giới không những thế luyện tập cardio thường xuyên còn giúp:
- Giải tỏa stress và làm việc hiệu quả hơn
- Tăng cường sức khỏe thần kinh, phản xạ nhanh và ghi nhớ hiệu quả
- Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, huyết áp, tiểu đường…
Quá tuyệt vời phải không nào? Còn chờ gì mà không cùng Thể Hình Nam khám phá ngay bài tập cardio giúp giảm cân, đốt mỡ và tăng cơ nhanh nào!
1. Bài tập chạy nâng cao gối - High Knees
2. Bài tập Plank một bên nâng cao gối - Side Plank With Knee Lift
Bắt đầu ở vị trí plank một bên, gập chân sao cho đầu gối chạm khủy tay. sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Sau đó giữ tư thế plank trong 30 giây cho mỗi bên.
3. Bài tập lên gối nhanh - Power Knee Strikes
Bắt đầu đứng dồn trọng lượng vào chân trái, chân phải dang rộng sang phải (chỉ mũi chân chạm sàn) hai tay đưa qua đầu. Nâng chân phải lên, gối phải hướng về phía ngực, hai tay chạm gối phải. Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Sau đó đổi chân.
4. Bài tập Squat Thrusts
Bắt đầu ở vị trí plank, sau đó nhảy lên và quay lại vị trí squat sau đó chống hai tay xuống sàn giữa hai chân, trước khi quay trở lại vị trí plank. Lặp lại động tác 20 lần.
Tham khảo thêm: 8 công thức trà giải độc uống hằng ngày giúp giảm cân cho làn da đẹp
5. Bài tập đá chân xoay chân - Crescent Kicks
Đứng thẳng người với hai chân dang rộng hơn hông, khủy tay gập hai bàn tay nắm lại và đặt gần cằm (như trong tư thế phòng vệ). Bước chân trái lên, đá chân phải về phía trước thành một vòng tròn. Thực hiện nhanh nhiều lần nhất có thể và làm 30 cái mỗi bên chân.
6. Bài tập đá hai chân - Switch Kicks
Gập tay và nắm bàn tay lại đặt gần cằm. Hơi khuỵu chân phải và đá về phía trước, thực hiện tương tự với chân trái, thực hiện nhanh và đổi chân, thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong vòng 60 giây.
7. Bài tập nhảy Speed Skaters
Đứng thẳng người hai tay để dọc bên hông, bắt đầu nhảy chân trái sang trái, đồng thời chân phải đưa về phía sau chân trái, tay phải đưa sang qua đầu gối trái. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện 40 lần.
8. Bài tập nhảy Jumping Jacks
Đứng thẳng người hai tay để dọc hai bên hông. Nhảy lên dang hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay qua đầu. Sau đó nhảy trở lại hai chân và tay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này nhanh nhất có thể trong 60 giây.
9. Bài tập chạy bộ - Run Run Run ...
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét