Good Morning - Gánh tạ cúi đầu tập đùi sau

Good Morning là một bài tập cho cơ đùi sau, thuộc thể loại dành cho dân cử tạ. Tuy nhiên bạn hoàn toàn không cần phải là dân cử tạ mới có thể tập luyện được. Nếu muốn cơ đùi sau của mình cắt nét tốt hơn, hãy tập bài Good Morning này.

Động tác Good Morning

Loại bài tập: Powerlifting

Cơ tác động chính:  Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Cơ bụng (abs), cơ mông (Glutes) và cơ lưng dưới (Lower Back)

Thiết bị tập: Tạ đòn (barbell)

Loại cơ: Phức hợp (Compound)

Cấp độ: Chuyên nghiệp

Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài Good Morning

• Đầu tiên vào giá đỡ gánh tạ trên vai và bước ra trước.
• 2 gối hơi cong, 2 tay nắm chặt thanh đòn trên vai.
• Từ từ cuối lưng xuống đến khi song song với sàn.
• Trở lại vị trí ban đầu.

Hình ảnh thực hiện động tác

Động tác Goog Morning với tạ Barbell

Biến thể của động tác Good Morning

Bag Good Morning 

Động tác Goog Morning với túi cát

Band Good Morning 
Nếu bạn sợ tập tạ nặng, hãy sử dụng một đoạn dây thun co giãn để thay thế nhé.

Động tác Goog Morning với dây thun co giãn