Ronaldo tham dự Euro 2016 và các bài tập luyện thể hình của anh ấy

Nói đến Euro 2016 mà không nhắc đến anh thì quả là thiếu sót.

Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro mà chúng ta thường gọi anh là Cristiano Ronaldo hay cách gọi quen thuộc hơn với biệt danh nổi tiếng là CR7.

CR7 sẵn sàng cho Euro 2016

Tìm hiểu về siêu cầu thủ này thì có quá nhiều điều để nói tới. Nếu các bạn muốn xem rõ hơn về nhân thân của anh thì tìm hiểu tại đây nhé : CR7

Nhưng các bạn có biết rằng để được như ngày hôm nay thì CR7 phải  trải qua những tập luyện như thế nào không ? Rất rất nhiều thưa các bạn. Chúng ta cùng xem qua một số bài tập mà anh Bảy "trui rèn" nhé

Chương trình tập của CR7: 

Chương trình tập này nhấn mạnh vào năng lượng, bùng nổ và tốc độ. Sử dụng nó để cải thiện cơ thể, hay kết hợp với tập luyện linh hoạt, tập chân căng duỗi cơ để kỹ thuật bóng đá của bạn được cải thiện.

Mỗi kỹ thuật trên sân bóng đòi hỏi kỹ năng khác nhau, nhưng chúng đều cần sức mạnh cơ thể. Bạn muốn biết Ronaldo rèn luyện thể lực ra sao, hãy đọc tiếp phía dưới.

Thân hình rắn chắc của CR7

Ngày 1: Lặp lại 3 chu kỳ (các bài dưới)

Bài tập	Số lần
Barbell Squat – Squat gánh tạ đòn Barbell	8 lần
Box Jump – Bài tập nhảy lên bục gỗ	10 lần
Broad Jump – Bài tập nhảy xa	8 lần
Jumping Lunge – Nhảy tấn trước	8 lần mỗi chân
Lateral Bound – Nhảy bật hai bên	10 lần

Ngày 2: Nghỉ

Ngày 3: Lặp lại 3 chu kỳ

Bài tập	Lần
Burpee Pullup	10-15  lần
Bench Dip – Bài tập nhún ghế	20 lần
Push Up – Hít đất	20-30 lần
Medicine Ball Sit up Throw – Ngồi ném bóng luân phiên	15 lần
Push Press – Bài tập đẩy ép	10 lần

Ngày 4: Đùi trước / Cardio

Bài tập	Lần
Power Clean – Bài tập Power Clean	5 hiệp 1 hiệp 5  lần
Chạy nước rút	8 hiệp, 200 mét / hiệp

Ngày 5: Độ vững / thân

Bài tập	Lần
One Arm Side Deadlift – Tập Deadlift một bên	3 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên
Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift – Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau	2 hiệp 1 hiệp 10 reps lần mỗi bên
Knee Tuck Jump – Nhảy cao rút gối	3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần
Overhead Slam – Đập bóng qua đầu	3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần
One Leg Barbell Squat	2 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên
Hanging Leg Raise – đu người nhấc gối	3 hiệp 1 hiệp 10-15 lần

Ngày 6: Nghỉ

Ngày 7: Cardio

Bài tập	Lần
Nhảy dây	10 hiệp, 1 phút tập, 1 phút nghỉ
Chạy nước rút dây kéo lại	10 hiệp, 50 mét 1 hiệp

Theo webthehinh.com – Cassie Smith