Các chuyên gia từ Đại học Columbia, Mỹ khuyên chúng ta nên uống 500 ml nước khoảng 2 giờ trước khi luyện tập, 200 ml khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300 ml mỗi 20 phút luyện tập, tùy vào lượng mồ hôi bạn mất đi.
Đừng bao giờ uống rượu hoặc bia trước khi tập Gym
Điều này là cấm kỵ tuyệt đối. Việc uống nhiều rượu, bia sẽ không ảnh hưởng thực sự lên các chức năng chuyển hóa và sinh lý thiết yếu cho thành tích thể lực như chuyển hóa năng lượng, sự tiêu thụ oxygen tối đa, nhịp tim, cường độ đập, cung lượng tim, dòng máu đến các cơ hoặc động lực học trong hô hấp. Uống rượu, bia có thể khiến việc điều hòa thân nhiệt bị giảm sút trong những lần tập luyện kéo dài.
Không nên uống sữa trước khi tập
Theo Woman Health Magazine, sữa là đồ uống tuyệt vời dùng sau chứ không phải trước hoặc trong khi tập. Sữa có chứa nhiều protein, carbonhydrate và chất béo, tốn nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu uống sữa ngay trước khi tập, bạn không thể dùng hết sức để thực hiện các động tác, giảm hiệu quả của bài tập lên các cơ bắp. Lý do là vậy đấy các bạn ạ.
Đồ uống có ga
Đồ uống có ga như soda có thể gây đầy hơi, đau bụng. Chúng chứa hàm lượng natri cao, gây tình trạng mất nước khi luyện tập. Ngoài ra chất aspartame trong đồ uống này còn gây tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt.
Nước trái cây đóng hộp
Hầu hết nước trái cây đóng hộp đều có thành phần HFCS, chất làm ngọt nhân tạo có thể gây rối loạn chức năng gan, trao đổi chất và gây béo phì. Nên sử dụng nước trái cây tự nhiên như cam, quýt, dâu tây, bạc hà. Nước dừa cũng được coi là lựa chọn hoàn hảo sau khi tập vì chúng sẽ bổ sung chất điện giải trong quá trình luyện tập.
Không nên uống nước dành riêng người chơi thể thao
Loại nước này chứa nhiều vitamin dành riêng cho người chơi thể thao. Tuy nhiên, nếu sử dụng nước này trước khi luyện tập, bạn sẽ ép cơ thể phải tiêu thụ các vitamin và chất điện giải, kết hợp việc tập trung tập luyện sẽ gây căng thẳng, ảnh hưởng đến nội tiết. Hãy dùng nước ép cà chua, chứa kali và đường tự nhiên, tốt cho huyết áp người tập.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét