Bài tập cơ mông Hip Circles Left cho vòng 3 cong quyến rũ

Vòng 3 săn chắc không có gì khó vì bạn đã có bài tập cơ mông Hip Circles Left! Đây là 1 cách tăng kích thước vòng 3 cực tốt, giúp bạn kích thích các bó cơ phát triển từ từ và dần săn chắc căng tròn. Đặc biệt, kể cả nam và nữ đều có thể thực hiện được nhé.

Để tăng hiệu quả lên hết mức, hãy cố gắng xoay càng nhiều càng tốt. Nhưng nhớ cần khởi động khớp háng trước để tránh bị chuột rút khi mới tập lần đầu nhé!

Lưu ý, lúc mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện vừa vừa, sau đó tăng dần đều lên nhé!

Hướng dẫn cách tập cơ mông cho nữ tại nhà với HIP CIRCLES LEFT

• Lần lặp: 20
• Số hiệp: 3
• Chống thẳng hai tay và chân xuống thảm tập, hai gối ở ngay dưới hông, rộng bằng hông. Hai tay ở dưới 2 vai, rộng bằng vai.
• Bắt đầu chân phải lên ngang hông, gối vẫn gập 90 độ. Xoay gối 1 vòng tròn về trước, xuống dưới, về sau và kéo về ngang hông.
• Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục thêm 19 lần nữa.

Hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn mỗi ngày và bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 căng như mơ ước!