Video hướng dẫn 10 bài tập thể hình độc lạ với cầu thang

Tình cờ sáng nay mình đi làm ngang qua những cây cầu vượt căng ngang con đường, mình thấy cầu thang khá cao và có thể áp dụng vào các bài tập cho chúng ta rất hữu dụng, nên Thể Hình Nam gửi đến các bạn 10 bài tập liên quan đến cầu thang. 10 bài tập thể dục này các bạn có thể áp dụng ngay tại nhà hoặc ra công viên, cầu vượt bên đường v.v...

Chúng ta bắt đầu nhé!

Những bộ phận chúng sẽ tập hôm nay là: Chân, Mông, Ngực, Vai và Cardio
Chúng ta hãy làm nóng bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang nhanh, sử dụng tay của bạn để máu lưu thông, cơ bắp ấm lên, và các khớp dẻo dai nhé

Hãy thực hiện 10 reps trên mỗi động tác nhưng bạn có thể làm nhiều hơn hoặc ít hơn dựa trên khả năng của bạn.

1. Incline Pushups - Sprints up / down
2. Left leg lunge w/rear elevation  - Sprints up/down
3. Decline Push ups - Sprints up/down
4. Right leg lunge w/rear elevation  - Sprints up/down
5. Pendulums  - Sprint up/down
6. Double step squat jumps - High knees down
7. Downward pike press - Sprints up/down
8. Diagonal lunge steps - High knees down
9. 2-3 step burpees - Sprints up/down
10. Surfers up - Surfers down

Các bạn xem video hướng dẫn nhé

Bạn có thể tự thách thức chính mình trong mỗi lần tập. Ghi lại thời gian toàn bộ quá trình tập luyện và hãy phá vỡ kỷ lục thời gian của bạn mỗi khi bạn tập.

Xem thêm:

• Bài tập thể hình cho cơ ngực và cơ tay sau với những chiếc ghế tại nhà
• Hãy đánh tan mỡ bụng cùng với Thể Hình Nam, thật đơn giản và hiệu quả
• Bổ sung nước uống, muối khoáng đúng cách khi tập thể hình