7 Bước khởi động cơ bản cho buổi tập thể hình hiệu quả

Khởi động trước khi tập thể hình luôn đóng vai trò quan trong tất cả các môn thể thao. Đặc biệt là trong việc tập luyện cơ bắp, khởi động sẽ giúp cho cơ thể nóng lên trước khi phải thực hiện các bài tập gây áp lực lớn đến cơ và khớp. Dưới đây là các bước khởi động cơ bản.

Bạn đừng bao giờ quên hoặc bỏ qua các động tác khởi động trước khi tập thể hình

1. Khởi động cổ: Đứng thẳng, hai tay chống hông và bắt đầu xoay cổ từ trái sang phải 180 độ. Thực hiện 5 vòng sau đó đổi chiều.

2. Khởi động vai: Đứng thẳng, hai tay thẳng và bắt đầu xoay vai 360 độ như cánh quạt của cối xay gió. Thực hiện trong 1 phút thì đổi chiều.

3. Khởi động khuỷu tay: Đứng thẳng, đưa tay dang ngang và chỉ xoay cùi trỏ 360 độ trong 1 phút sau đó đổi chiều.

Xem thêm: 5 lưu ý giúp tránh chấn thương khi tập thể hình

4. Lưng bụng: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Cúi người sao cho các ngón tay chạm các ngón chân. Sau đó ngửa người ra sau thấp nhất có thể. Thực hiện 8-10 lần thì kết thúc.

5. Xoay hông: Tư thế chuẩn bị như động tác 4. Hai tay chống hông và xoay 360 độ từ trái sang phải. Sau 8-10 vòng thì đổi chiều.

6. Xoay gối: Tư thế chuẩn bị như động tác 4. Hai tay chống đầu gối và bắt đầu xoay đầu gối từ trái sang phải 360 độ trong 10 vòng sau đó đổi chiều.

7. Xoay cổ tay cổ chân: Đứng thẳng, một chân làm trụ, chân kia chạm đất bằng mũi chân đồng thời đan các ngón tay xen kẽ vào nhau. Bắt đầu xoay cổ tay cổ chân từ trái sang phải 360 độ sau 10 vòng thì đổi chiều.

Những sản phẩm hỗ trợ có thể bạn cần

Video hướng dẫn khởi động trước khi tập thể hình