Bài tập cơ bụng Crunches | Cách tập gập bụng lên cơ 6 múi cực dễ

Trong số danh sách 20 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam hiệu quả nhất không thể nào bỏ qua được bài tập cơ bụng Crunches hay còn gọi là bài tập gập bụng. Một trong những bài tập cổ điển để xây dựng cơ bụng được hầu hết tất cả các anh chị em ưa thích tập luyện từ xưa tới giờ. Mặc dù cách tập cũng khá đơn giản nhưng cũng không ít người phạm phải sai lầm dẫn tới chấn thương không đáng có cũng như tập chưa đúng cách làm cho hiệu quả chưa cao. Hôm nay chuyên trang thể hình nam sẽ cùng bạn tham khảo cách tập gập bụng hiệu quả nhất nhé.



Bài tập cơ bụng Crunches

Mặc dù có nhiều anh em khuyên là gập bụng chẳng có tác dụng gì cả, nhưng theo các HLV thì không có gì là không tốt. Đơn giản là bạn có áp dụng hiệu quả chưa, có đúng cách chưa hay sai cách thì làm sao mà tác động vào cơ bụng và tận dụng được hết sức mạnh của động tác được.

Đó cũng là lý do vì sao các chuyên gia thể hình luôn bổ sung động tác này vào lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần đó nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ bụng Crunches đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
Loại: Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Cơ bụng 6 múi
Dụng cụ: Thân người
Cấp độ: Dễ

Hướng dẫn cách tập gập bụng

Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai bàn chân đặt trên sàn, gối gập 90 độ.
Đặt 2 tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài, không khóa các ngón tay sau đầu.
Ấn lưng dưới xuống sàn, siết cứng cơ bụng, nhấc vai khỏi sàn.
Tiếp tục ấn lưng dưới xuống sàn, siết cứng cơ bụng, thở ra. Chỉ nâng vai lên vài cm. Tập trung vào kiểm soát chuyển động từ từ, không tận dụng quán tính.
Hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại.