Hanging Leg Raise | Bài tập cơ bụng cho nam đỉnh của định tại phòng gym

Lần trước chúng ta đã tham khảo bài tập cơ bụng Crunchesvới video hướng dẫn chi tiết, lần này sẽ là cách thực hiện bài tập cơ bụng Hanging Leg Raise. Đây là 1 trong những cách tốt nhất để giúp cơ bụng được phát triển tối đa, đặc biệt là kích thích vùng cơ bụng dưới phát triển. Hôm nay chuyên trang thể hình nam sẽ hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác Treo Người Nâng Chân.

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise là 1 trong những bài tập cơ bụng 6 múi cho nam hiệu quả nhất mà bạn không thể nào bỏ qua được trong danh sách tập luyện mỗi tuần. Hãy cố gắng tập đúng kỹ thuật để giúp các múi cơ phát triển tốt nhất nhé.

Đây cũng chính là bài tập cơ bụng dưới đáng để anh em thêm vào lịch tập bụng mỗi tuần đó nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ bụng cho nam Hanging Leg Raise đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
Loại: Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Cơ bụng
Dụng cụ: Thân người
Nhóm: Bài tập Isolation
Cấp độ: Khó
Lực: Kéo

Hướng dẫn bài tập Hanging Leg Raise

Hai tay nắm chặt thanh xà, treo người xuống, duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay hướng về trước, bằng vai. Hai chân duỗi thẳng xuống, hông đẩy ra sau. Đây là vị trí ban đầu.

Nâng hai chân lên tạo góc 90 độ với thân người, thở mạnh ra. Gồng cứng cơ bụng.
Giữ 1 giây, hít vào và từ từ hạ chân xuống.

Lưu ý

Không nên thực hiện quá nhanh, hãy thực hiện từ từ để tác động vào cơ bụng tốt hơn. Học cách cảm nhận cơ, siết cứng cơ, giữ thăng bằng.

Chế độ dinh dưỡng giàu protein cũng đóng vai trò rất quan trọng cho việc tập luyện của bạn đó nhé! Do đó, nếu muốn tăng protein cho cơ thể, chống dị hóa cơ bắp, hãy xem ngay bài viết địa chỉ mua sữa Whey Protein hcm uy tín nhất nhé.