Bài tập Seated Leg Curl – Ngồi cuốn chân

Động tác Seated Leg Curl

Tên gọi khác: Seated Leg Curls

Cơ chính: Đùi sau

Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt

Cấp: Mới

Lực: Kéo

Hướng dẫn tập đúng cách:

Chỉnh máy cho hợp với chiều cao, lưng trên đệm đỡ.

Đặt phần sau chân dưới trên đệm (vài cm dưới bắp chân). Đặt đệm an toàn trên đùi. Sau đó nắm tay cầm, ngón chân hướng thẳng, chân thẳng phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.

Trong khi thở ra, co gối, thân cố định. Giữ ở vị trí co cơ 1 giây.

Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Cảnh báo: 

Đừng bao giờ dùng mức tạ quá nặng khiến bạn có thể vung, giật chân và dẫn tới chấn thương lưng dưới và đùi sau.

Biến thế:

Bạn có thể thay đổi độ rộng chân.