Hướng dẫn làm tạ Kettlebell bằng 1 quả bóng

Hôm nay Thể Hình Nam sẽ hướng dẫn cách làm tạ Kettlebell bằng 1 quả bóng cho các bạn tập thể hình tại nhà cực dễ và tiết kiệm.

Bước 1: Chuẩn bị

Vật liệu cần thiết:

• Xi măng, cát và sỏi dùng để trộn làm bê tông.
• 1 quả bóng (bạn có thể tận dụng quả bóng cũ nhé)
• 2 đoạn ống nhực PVC dài khoảng 40cm
• Băng keo.

Dụng cụ:

• 1 cây cưa
• 1 cây kéo

Bước 2: Cắt ống nhựa làm tay cầm.

 

Bước 3: Tạo dáng cho tay cầm

• Đổ cát vào bên trong ống và dùng băng keo bịt 2 đầu lại.
• Dùng lửa hơ cho ống nhựa mềm và uốn cong ống nhựa lại như hình.
• Nhúng ống nhựa sau khi hoàn thành vào nước để mau nguội và cứng lại nhanh hơn

* Hãy chỉnh hình dáng theo ý bạn. Không nhất thiết như hướng dẫn. Miễn sao bạn cảm  thấy dễ cầm là tốt.

Bước 4: Kết nối tay cầm với quả bóng

Một quả bóng màu hồng cho bạn nữ

Thêm một quả màu đen nữa

• Cắt 1 khe vừa đủ dài để vừa độ sâu của tay cầm vào quả bóng. 
• Cắt 2 vòng tròn ở 2 đầu của khe vừa cắt để vừa tay cầm
• Phần cắt quả bóng sẽ là nơi đẻ các bạn đổ Bê tông đã trộn vào.

Nhiều kích cỡ thuận tiện cho việc tập thể hình tại nhà nhé!

Để khoảng 24h thì quả bóng có thể nhắc lên được nhé.

Cố định tay cầm ngay ngắn với quả bóng để cầm đúng và tốt hơn.

 Các bạn có thể xem các bài tập với bóng Kettlebell tại đây:

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập  thể hình tại nhà cho các bạn