Tập thể hình tại nhà bằng 6 dụng cụ tự chế cực dễ

1. Milk Dumbbottles - Tạ tay bằng chai sữa

Dùng chai sữa hoặc nước giặt v.v... để làm tạ đơn nhé!

Tận dụng lại những chai sữa hoặc chai nước giặt v.v... Những chai này có đặc diểm là có tay cầm thuận tiện cho việc cầm nắm, khuân vác.
Thể Hình Nam đã tận dụng nó kết hợp thêm một ít Xi măng hoặc cát để tạo ra được một cặp Dumbbell dễ dàng cầm nắm.

Liên quan: Dumbell single leg stiff leg deadlift – bài tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau

2. Bulgarian Bag - Túi Bulgaria

Túi Bulgarian

Đối với việc luyện tập thể hình tại nhà hay luyện tập tại phòng GYM thì bài tập với túi Bulgaria là một thử thách bạn không nên bỏ qua.

Bạn có thể đã nghe về túi Bulgarian. Đó là một thiết bị tập thể dục đa năng có thể thực hiện toàn bộ cơ thể của bạn.

Xem hướng dẫn tại đây: Hướng dẫn làm túi Bulgarian

3. Punching Bag - Bao cát tập đấm

Punching Bag

Đây là một ý tưởng mà Thể Hình Nam tin rằng bạn có thể tự làm 1 bao cát tự chế với giá rẻ. Tất cả những gì bạn cần là một cái bao, khả năng may vá, cát và một cái móc để treo nó lên.


Clip hướng dẫn:

4. Basketball Kettleball - Tạ Kettlebell bằng 1 quả bóng

Tạ Kettleball MUA :)

Tự làm 1 quả tạ Kettleball có khó không? Các bạn hãy xem bài viết hướng dẫn và video hướng dẫn tập tại link bên dưới nhé

Xem hướng dẫn tại đây: Hướng dẫn làm tạ Kettlebell

5. Sand Bag - Túi cát

Chế tạo ra 1 vật dụng như thế này thì thật sự đơn giãn cực kỳ. Điều này chắc là không làm khó cho các bạn đâu. Vây thì sao không tự làm cho mình 1 dụng cụ tập thể hình vi diệu này chứ?

Bước 1: Chuẩn bị 1 túi và Gạo hoặc Cát

Bước 2: Cho Gạo hoặc Cát vào túi

Bước 3: Chèn vải hoặc quần áo vào các chổ còn trống

Bước 4: Chuẩn bị đi tập thôi !!! Hoàn thành rồi!

6. Xà kép tự chế

Điều này thì cần đầu tư thêm 1 chút sáng tạo và cần mua thêm một số ống nhựa loại tốt nhé. (Dĩ nhiên ống sắt là tốt hơn, nhưng trong bài viết này, chúng tôi hướng dẫn cho các bạn cách làm tiết kiệm và tiện dụng hơn)

Ngoài  việc chế tạo thanh xà kép, bạn có thể thu nhỏ kích thước lại, vậy là bạn đã sở hữu thêm dụng cụ tập hít đất rồi.

Dụng cụ tập hít đất

Liên quan:  Tác dụng của hít đất đúng cách

Các hình ảnh minh họa:

Xà kép tự chế bằng ống PVC

Xà kép tự chế bằng ống PVC

Xà kép tự chế bằng ống PVC

Lưu ý: Do độ bền của ống nhựa PVC không cao, nên các bạn lưu ý khí tập: Đừng tỳ vào giữa ống, ống sẽ dễ bị gãy. Hãy tập cho đúng cách như hình trên nhé

Xem ra các dụng cụ này cũng khá đủ cho các bạn có thể tự làm và tập tại nhà được rồi.  Hãy theo dõi các bài tập thể hình tại nhà hoặc tại phòng tập của Thể Hình Nam thường xuyên nhé.

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: Tập thể  hình tại nhà