6 động tác tập lưng và bụng thon gọn tại nhà hiệu quả

Với hiệu quả kép dành cho cơ lưng và cơ bụng, 6 động tác được giới thiệu ngay sau đây sẽ giúp cho bạn thon gọn cực kì hiệu quả. Chỉ cần trang bị tạ đôi và 1 bóng tập là bạn đã có thể tập luyện tại nhà cho cả 2 vùng cơ thể đồng thời.

Động tác 1: Plare Rows - Kéo bánh tạ (Giữ khi kéo tạ lên và thả xuống chậm - 4 x 20)

Động tác 2: TRX underhands row - Kéo người với dây TRX (4 x 25)

Động tác 3: Seated rows to chin - Kéo dây máy tạ (4 x 12)

Động tác 4:One arm straight leg crunch - Tay cầm tạ, gập người tay chạm chân (4 x 15 mỗi bên)

Động tác 5: Punch Cruncheds - Tay cầm tạ, gập người và tay đấm thẳng (5 x 15 mỗi tay)

Động tác 6: Ab Pikes - Gập người trên bóng tập (5 x 15)

Video hướng dẫn thực hiện



Xem thêm:

• 14 Bài tập bụng buổi sáng cùng Niv Zinder
• Bài tập thể hình cho cơ bụng săn chắc giảm mỡ với AB Roller
• 7 động tác tập thể hình tốt nhất cho cơ lưng nam giới cùng tạ Barbell