Top 30 bài tập thể hình cho cơ bụng độc đáo với xà đơn bạn đừng bỏ qua

Bỏ qua những bài tập cho cơ bụng bình thường ở trên ghế hoặc trên sàn nhà đi. Hôm nay Thể Hình Nam giới thiệu đến các bạn TOP 30 bài tập giúp cho cơ bụng trở nên 6 múi hoàn hảo cùng với xà đơn vô cùng độc đáo.

Khởi động nhanh lên nào!

Chúng ta cùng lên xà thực hành ngay các bài tập này thôi!

Single Leg Raise - Nâng từng chân
Extended Leg Circles - Xoay ngược lại
L-Sit To Toes To Bar - Tư thế L và chạm ngón chân lên thanh xà
L-Sit Siders - Tư thế L xoay ngang
Knees To Bar Crunch - Gập bụng năng cao đầu gối
Knee Ups - Rút cao đầu gối
Front Lever - Thăng bằng người về phía trước
Short Windshield Wipers - Tư thế Cần gạt nước ngắn
Leg Raise - Nâng cao chân
Side Kness Up -  Nâng cao gối 2 bên
Single Leg Kick Outs - Đá từng chân
Oblique Toes To Bar - Ngón chân chạm xà xoay hông
Toes To Bar - Nâng cao chân chạm xà
Hanging Crunch - Treo ngược gập bụng
Crunch Circles - Gập bụng xoay vòng tròn
Isolation Abdominal Crunch -
Single Leg Front Levers - Thăng bằng người về phía trước từng chân duỗi thẳng
Straight Leg Lateral Raise -  Giữ thẳng chân đánh sang hông
The "Runner" - Chạy bộ
Knee Up To Kick Out - Co gối đá thẳng ra phía trước
Windshield Wipers - Tư thế Cần gạt nước
Flutter Leg Raise - Đá chân
V-Hold - Giữ thân hình chữ V
L-Sit Open Legs - Tư thế L và mở rộng chân
Oblique Side Crunch - Gập bụng cơ liên sườn
X Leg Up - Nâng cao chân đá chéo
L-Sit - Thư thế L vuông góc
Kick Outs - Đá duỗi chân phía trước
Stiff Leg Single Leg Circles - Giữ cứng 1 chân xoay vòng tròn
L-Sit Scissors - Tư thế L đá chéo chân

Nếu chưa hình dung được động tác thế nào thì xin mời bạn xem video hướng dẫn nhé!

Nguồn: Youtube

Xem thêm:

• 14 Bài tập bụng buổi sáng cùng Niv Zinder
• Bài tập thể hình cho cơ bụng 6 múi với xà đơn