Chúng ta cùng bắt đầu thôi!
1. Bài tập mông cho nam Basic Squat – ngồi xổm không dùng tạ:
- Chân đứng rộng bằng vai.
- Thực hiện 30 giây.
- 15 giây cuối thực hiện với phạm vi ngắn
2. Bài tập mông cho nam Lunges – đứng tấn:
- Thực hiện trong 1 phút rưỡi.
- Thực hiện lần lượt từng chân.
- Đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Trước khi đổi bên, thực hiện 10 lần với phạm vi ngắn.
3. Bài tập mông cho nam Butt Kick – chống tay đá chân sau.
- Thực hiện 1 phút mỗi chân.
- 15 giây cuối mỗi chân thực hiện trong phạm vi ngắn.
4. Bài tập mông cho nam Bent Leg Press – chống tay đá ngược chân.
- Thực hiện một phút mỗi chân.
- 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.
5. Bài tập mông cho nam Butt Lift – chống tay nhấc chân sau
- Không nhấc chân quá cao.
- 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.
Các bạn xem thêm Video hướng dẫn nhé
Theo tapthehinh.net
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét