Những ngày hè nóng bức này còn gì tuyệt vời hơn khi đi chơi và tắm mát tại các bãi biển trong xanh và bờ cát trắng mịn.
Bạn có thể áp dụng ngay 6 động tác thể hình cực hay này ngay trên bãi biển. Vui chơi nhưng phối hợp thêm 1 chút vận động cho cơ thể săn chắc thì càng thêm tuyệt vời phải không các bạn?Bạn đã lên kế hoạch đi chơi biển cùng gia đình và người thân của mình chưa?
Hãy cùng Thể Hình Nam tập nhé!!!
1. Pop-Up - Bật dậy lướt sóng
- Bắt đầu trong tư thề hít đất.
- Giữ khuỷu tay gần với thân mình.
- Bật dậy thật nhanh trong tư thế người đang lướt sóng
- Đầu gối hơi cong.
- 2 bàn tay xòe ra giữ thăng bằng.
- Đỗi bên x 12 reps
2. Plyo Push-Up - Hít đất bật
- Bắt đầu trong tư thế hít đất, giang 2 tay rộng nhất có thể
- Đẩy mạnh 2 tay lên, khuỷu tay thẳng ra để đẩy cơ thể lên.
- Đẩy cát đùn lại trước ngực bạn, sau đó đẩy cát dạt ra ngoài lại ban đầu.
- Thực hiện 12 reps.
3. Single-Leg Bounding - Chạy bung chân
- Đứng với chân hơi rộng hơn vai, gồi hơi cong lại.
- Bung chân về phía trước như tư thế trượt băng tốc độ.
- Dùng tay trợ lực cho mạnh thêm.
- Bước tới 4 bước và đi về.
- Thực hiện liên tục 10 reps
4. Knee Tucks - Rút gối
- Ngồi xuống cát, 2 chân duỗi ra và chụm lại.
- 2 tay đặt úp xuống cát, hướng các ngón tay về phía trước.
- Khuỷu tay đặt sát người.
- Rút đầu gối lại và hơi co sang 2 bên trái và phải.
- Thực hiện 12 reps - 15 reps.
- Đổi bên và thực hiện như lúc đầu.
5. 180-Degree Plyo - Bật nhảy xoay 180 độ
- Dựng lên 1 đống cát cao khoảng đầu gối.
- Đứng bắt đầu ở tư thế Squat.
- Nhảy bung chân qua khỏi đống cát đồng thời xoay 180 độ.
- Khi tiếp xúc với cát, bạn hơi ngồi thấp xuống.
- Dùng 2 tay tạo lực và thăng bằng khi nhảy.
- Thực hiện 10 reps - 12 reps.
6. Sand Superman - Tư thế bay như siêu nhân trên cát
- Tạo 1 đống cát và nằm xấp trên đó, phần giữa người sẽ là nơi cao nhất của đống cát (như hình)
- Chân rộng hơn vai, tao dáng hình chữ "Y".
- Nâng thân cao lên, 2 tay nâng cao qua khỏi đầu.
- Giữ đầu thẳng với cột sống.
- Thực hiện 15 reps.
Chúc các bạn đi chơi vui vẻ và thực hiện những bài tập hiệu quả
Xem thêm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét