Lịch drop sets tập cơ chân săn chắc không cần tạ

Drop stes là một phương pháp tập luyện giúp bạn có nhiều sự lựa chọn từ nhiều cấp độ khác nhau. Ngày hôm nay, hãy cùng Thể Hình Nam đến với 3 set tập luyện cơ chân săn chắc không cần tạ vô cùng hiệu quả và tiện lợi để xóa tan cảm giác nhàm chán của những buổi tập quen thuộc hằng ngày.

Drop-set 1

1. High Knee Jumps - Nhảy cao chân
2. Squat Jumps - Nhảy cao xuống tấn
3. Squats - Xuống tấn

Drop-set 2

1. Jumping Lunges - Xuống tấn tách và nhảy cao
2. Explosive Step Ups - Xuống tấn tách với box
3. Lunges - Xuống tấn tách phía sau

Drop-set 3

1. Pistol Squat - Xuống tấn 1 chân
2. Archer Squat - Xuống tấn 2 bên (Ép ngang)
3. Deep Squat Hold - Xuống tấn sâu

- Thực hiện các bài tập không cần nghỉ ngơi
- Thực hiện nhiều reps nhất có thể cho mỗi động tác
- Nghỉ ngơi 3 phút sau mỗi phần Drop-set

Video hướng dẫn thực hiện



Xem thêm:

• Tập thể hình sử dụng Drop set và Superset tăng cơ tối ưu hiệu quả
• 6 động tác thể hình cực hay tập ngay trên bãi biển mùa hè
• Thể Hình Nam - Đột phá cùng DROP SETS