Thực hiện đúng kỹ thuật cho bài tập thể hình Barbell Lunge

Barbell Lunge hay được gọi là vác thanh tạ xuống tấn tách . Đây là một động tác thể hình tập luyện cơ bản giúp người tập phát triển cơ đùi sau, bắp chân vô cùng hiệu quả. Việc gia tăng áp lực xuống phần thân dưới bằng việc vác thêm thanh tạ rất dễ gây ra những chấn thương ở vai và lưng.

Chính vì thế, Thể Hình Nam xin giới thiệu 3 bước cụ thể cho một động tác vác tạ- xuống tấn tách đúng kỹ thuật hoàn hảo.

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm thanh tạ và từ từ đặt ra sau cổ.

Bước 2: Hạ trọng tâm xuống và bước 1 chân bất kỳ ra phía sau khoảng 40 cm và hạ sao đầu gối đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ

Bước 3: Kéo chân lên và tiếp tục đưa chân còn lại ra sau, xuống tấn như trên.

Video hướng dẫn thực hiện

Theo Bodybuilding.com

Xem thêm:

• 5 bài tập thể hình tại nhà tốt cho cơ bắp chỉ với 1 chiếc ghế
• 15 kiểu Deadlift đa dạng phát triển cơ mông và đùi sau cho dân thể hình
• 39 động tác thể hình tập cơ mông săn chắc dành cho nam giới