Bài tập Pistol Squat với tạ Kettlebell - Kettlebell Pistol Squat

Xem video hướng dẫn tập thể hình cho bài tập Kettlebell Pistol Squat. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi xổm giữ tạ ấm này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Cơ chính: Đùi trước
• Các cơ khác: Cẳng chân, đùi sau, mông, lưng dưới
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Cao
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nhấc tạ ấm trong hai tay, giữ ở quai. Giữ một chân khỏi mặt đất và ngồi xổm trên chân kia.
2. Ngồi xổm xuống bằng cách co gối, ngồi trên hông, giữ tạ phía trước.
3. Giữ ở vị trí cuối một giây và chuyển động ngược lại nhờ lực trên gót chân. Đầu giữ thẳng, ngực ưỡn.
4. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Video hướng dẫn tập: