Hướng dẫn 7 bài tập cho cơ vai rắn chắc

Tập luyện cơ vai là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối, vạm vỡ vạn người mê. 7 động tác ngay sau đây mang tính cổ điển, cơ bản sẽ giúp bạn rèn luyện cơ vai rắn chắc và hoàn thiện vóc dáng.

Để có cơ vai rắn chắc vạm vỡ với những động tác không quá khó. Các bạn hãy xem Video hướng dẫn tập thể hình bên dưới và thực hiện. 7 động tác tập cho cơ vai rắn chắc cổ điển nhưng rất hiệu quả

Động tác 1: Tay cầm tạ đơn, dang tay lên ngang vai (2 lòng bàn tay hướng vào nhau)

Động tác 2: Ngồi ghế và đẩy 2 tạ đơn qua đầu

Động tác 3: Tay cầm thanh tạ nhỏ và kéo lên ngang vai

Động tác 4: Tay cầm tạ đơn kéo lên trước mặt

Động tác 5: Đứng đẩy thanh tạ qua đầu

Động tác 6: Ngồi trên ghế, khom người và kéo tạ ngang vai

Động tác 7: Tay cầm tạ đơn, dang tay lên ngang vai (tay úp)

Video hướng dẫn tập cơ vai