Push Press – Bài tập đẩy ép

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Push Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đẩy ép này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Bài tập Push Press

• Cơ chính: Cơ vai
• Cơ liên quan: Đùi trước, Bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Cao
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập

Bài tập Push Press

• Nắm lấy thanh tạ đòn trên giá hoặc đưa thanh tạ từ dưới đất lên, nắm tay hơi rộng hơn vai. Đặt tay trên phần trên ngực với thân siết. Đầu ra sau.
• Nhún cơ thể xuống, đầu gối, hông hơi co. Đẩy mạnh lên bằng chân để thanh tạ khỏi vai. Đẩy mạnh tay lên trên đầu.
• Quay trở lại vai và lặp lại.

Video hướng dẫn tập