Bài tập cơ mông Fire Hydrant Kick Right giúp vòng 3 thêm săn chắc

Bài tập cơ mông Fire Hydrant Kick Right là 1 trong những bài tập tăng kích thước vòng 3 tốt nhất. Chỉ cần thực hiện bài tập cơ mông này chăm chỉ mỗi ngày ngay tại nhà hay trong công viên, hay tại bất kỳ nơi nào bạn muốn, trong 1 tháng bạn sẽ có vòng 3 săn chắc, cực kỳ quyến rũ.

Lúc mới bắt đầu tập, sẽ có cảm giác mỏi rất nhiều; sau khoảng 1 tuần, cảm giác đó sẽ dần biến mất. Để tăng hiệu quả lên hết mức, hãy cố gắng đá chân càng nhiều càng tốt. Nhưng nhớ cần khởi động khớp háng trước để tránh bị chuột rút khi mới tập lần đầu nhé!

Hướng dẫn cách tập mông cho nữ tại nhà với FIRE HYDRANT KICK RIGHT

• Lần lặp: 20
• Số hiệp: 3
• Chống thẳng hai tay và chân xuống thảm tập, hai gối ở ngay dưới hông, rộng bằng hông. Hai tay ở dưới 2 vai, rộng bằng vai.
• Căng cứng cơ bụng, không di chuyển hông, nâng đùi trái lên ngang hông trái, gối luôn giữ 1 góc 90 độ.
• Không được hạ chân hay di chuyển gối trái, đã cẳng chân thẳng ra. Sau đó gập lại vị trí ban đầu và hạ xuống.
• Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Hãy cố gắng nỗ lực hết sức mình và bạn sẽ biết được cơ mông mình săn chắc và to đẹp tới đâu nhé!