30 bài tập chân tốt nhất cho thể hình nam (Phần cuối)

Cơ ngực vạm vỡ, vùng bụng 6 múi đều đẹp, và đôi chân săn chắc là 3 điểm rõ ràng nhất để tôn vinh lên nét nam tính của một người đàn ông. Trong đó, những động tác cho đôi chân sẽ giúp tác động toàn bộ vùng dưới của cơ thể và thậm chí các vủng khác nữa. Hôm nay Thể Hình Nam xin giới thiệu 30 bài tập chân cho nam tốt nhất mọi thời đại mà hầu hết các lực sĩ và các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đều hướng dẫn mọi người tập luyện theo.

Mọi nam giới đều khao khát có đôi chân to chắc khỏe; bạn thì sao? Còn chờ gì nữa mà không tập ngay 30 bài tập chân cho nam siêu hiệu quả!

25. Cử tạ kiểu Romani

Động tác cử tạ kiểu Romani

Hai tay giữ 1 tạ tay rộng bằng vai, hai chân đứng rộng bằng hông. Cong hai hông về phía sau càng xa càng tốt. Hai gối cong khi cần trong khi bạn hạ thấp thanh tạ dọc theo cẳng chân cho tới khi nào bạn cảm nhận được các cơ gân kheo duỗi thẳng. Giữ lưng dưới cong tự nhiên trong suốt bài tập.

26. Bước tới tạ đơn

Động tác bước tới tạ đơn

Đứng sau 1 ghế tập hoặc một mặt phẳng nâng cao xíu sao cho đùi song song với sàn khi bạn đặt bàn chân lên trên. Hai tay giữ 1 tạ tay và bước lên ghế tập, nhưng để 1 chân còn lại treo ra ngoài.

27. Nâng bắp chân tạ đơn

Động tác nâng bắp chân tạ đơn

Đặt 1 khối hoặc 1 đĩa tạ trên sàn. Hai tay giữ 1 tạ đơn ở vai sau trong tư thế Squat. Đặt hai mũi chân trên khối sao cho hai bắp chân duỗi thẳng, nhưng hãy dám chắc bạn có thể duy trì thăng bằng. Nâng hai gót chân lên đứng bằng mũi chân.

28. Bàn chổng ngược

Động tác bàn chổng ngược

Ngồi trên sàn, hai bàn tay đặt trên sàn dưới hai vai, các ngón tay hướng về phía trước bạn. Hai chân rộng bằng vai và căng hai cơ mông. Đẩy hai gót cân nâng hai hông. Cơ thể bạn tạp thành 1 tấm bàn, thâng người và hông song song với sàn. Giữ trong 2 giây.

29. Cong chân trên dây tập

Động tác cong chân trên dây tập

Tựa hai bàn chân trên tay cầm chân, hai chân duỗi thẳng. Nâng hai hông lên sao cho cơ thể hình thành 1 đường thẳng và sau đó cong hai gối, cong hai gót chân về phía mông. Bạn đặt hai tay sang hai bên càng gần, bạn càng tạo được nhiều lực đẩy.

30. Squat nhảy

Động tác Squat nhảy

Đứng hai chân rộng bằng vai và squat xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn nhưng không được thấp hơn. Nhảy lên càng cao càng tốt. Hạ xuống gối hạ thấp xuống và bắt đầu lần lặp tiếp theo.

Sau 30 động tác tập chân tốt nhất. Thể Hình Nam chúc các bạn có được thân hình đẹp như bạn mong muốn. Đôi chân săn chắc đang chờ đợi bạn đó!

Xem thêm: Phần 1, Phần 2, Phần 3, Phần 4