Các bạn đã sẵn sàng chưa ? Nào, bắt đầu nhé!
Tư thế 1: Pseudo planche pushups - Hít đất xiên
Trong tư thế này hai tay của bạn sẽ không dang ngang vai nữa mà sẽ xiên xuống gần sát hông. Thực hiện chống đẩy như bình thường nhưng bạn sẽ phải dùng rất nhiều sức để đẩy người lên. Bài tập này tấn công vào cơ tay sau của bạn.
Tư thế 2: Sphinx pushups - Hai tay chụm lại đặt cao và hít đất
Khi hạ thân xuống hãy hạ luôn cả cẳng tay xuống rồi sau đó từ từ nâng thân lên.
Tư thế 3: One arm pushups - Hít đất 1 tay
Như những bài hướng dẫn trước, tư thế này rất cần sự khổ luyện. 1 tay để sau lưng, 1 tay chống xuống đất sao cho tay và 2 chân tạo thành 1 tam giác cân và cứ thế chống đẩy.
Tư thế 4: Handstand pushups - Trồng chuối và hít đất
Để thực hiện động tác trước tiên bạn phải trồng chuối lên và sau đó chống đẩy. Nếu bạn chưa quen, hãy thực hiện như trong hình (dựa tường và chống đẩy) còn nếu đã quen thì bạn hãy rời bức tường và chống đẩy, điều đó sẽ tác động mạnh hơn vào cơ vai của bạn.
Tư thế 5: Backbridge pushups - Hít đất ngược
Ngã người ra phía sau, hai tay chạm đất sau đó hạ từ từ thân người xuống sao đó đẩy lên. Bài tập này ngoài cơ vai, tay thì lưng và bụng cũng được tập luyện.
Mời các bạn cùng xem Video hướng dẫn thực hiện
Theo vothuat.vn
Xem thêm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét