Bench Dip – Bài tập nhún với ghế

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Bench Dip. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nhún với ghế này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
• Cơ liên quan: Cơ ngực, cơ vai
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Đẩy

Bài tập Bench Dip

Hướng dẫn

• Ngồi trong trên một trong hai ghế đặt song song với nhau. Hai ghế cách nhau hơi ít hơn chiều dài chân.
• Đặt tay trên cạnh ghế, thẳng cách tay, trườn phần dưới ra khỏi ghế, đặt gót chân lên ghế đối diện, chân thẳng.
• Hạ thân xuống bằng cách co tay cho đến khi cảm thấy hơi căng ở ngực hoặc vai, hoặc mong chạm mặt đất.
• Nhấc thân lên và lặp lại.

Video hướng dẫn tập

Bình luận

• Chiều cao ghế nên đủ để cho phép phạm vi chuyển động đủ.
• Dễ hơn: Đặt gót chân lên sàn.
• Khó hơn: Trọng lượng có thể đặt trên đùi.